成人轻度驼背多数可通过训练改善，主要方法有姿势调整、肌肉拉伸、核心强化、支具辅助。

1、姿势调整

日常保持脊柱中立位，避免久坐低头，使用符合人体工学的桌椅支撑背部。

2、肌肉拉伸

针对胸大肌等紧张肌群进行拉伸，缓解前侧牵拉力，帮助胸廓恢复自然展开状态。

3、核心强化

锻炼背部伸肌与腹部核心肌群，增强脊柱稳定性，主动对抗不良姿态形成的惯性。

4、支具辅助

在医生指导下佩戴矫形支具，提供外部力学支持，辅助纠正已形成的结构性弯曲。

建议坚持每日进行靠墙站立训练，配合游泳等运动，若伴有疼痛或进展迅速需及时就医评估。