腰部扭伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物缓解、康复训练等方式恢复，通常由姿势不当、肌肉疲劳、韧带拉伤、关节错位等原因引起。

1、休息制动

急性期需卧床休息，减少腰部活动，避免加重损伤，使用硬板床支撑脊柱，防止二次伤害。

2、冷敷热敷

早期冷敷收缩血管减轻肿胀，后期热敷促进血液循环，加速淤血吸收，缓解肌肉痉挛疼痛。

3、药物缓解

可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠、氯唑沙宗等药物，发挥消炎镇痛及松弛肌肉的作用。

4、康复训练

疼痛缓解后进行小燕飞、五点支撑等动作，增强腰背肌力量，稳定脊柱，预防慢性腰痛复发。

日常注意保持正确坐姿，避免久坐久站，加强腰部保暖，适度进行游泳等运动以巩固疗效。