下山后膝盖疼可能由肌肉疲劳、姿势不当、半月板损伤、骨关节炎等原因引起。

1、肌肉疲劳

下坡时股四头肌离心收缩负荷大，易致乳酸堆积引发酸痛，休息热敷可缓解。

2、姿势不当

膝关节过度伸直或内扣增加关节压力，调整步态并使用护膝有助于减轻不适。

3、半月板损伤

可能与扭转受力、长期磨损有关，表现为关节弹响、交锁等症状，需就医评估。

4、骨关节炎

可能与年龄增长、软骨退化有关，表现为晨僵、活动受限等症状，遵医嘱用药。

建议日常加强腿部力量训练，控制体重，运动前充分热身，出现持续疼痛及时就诊。