天然食物中蔬菜水果几乎不含维生素D，获取该营养素主要依靠晒太阳、食用鱼类、摄入强化食品及服用补充剂。

1、日晒合成

皮肤经紫外线照射可自行合成维生素D，是人体最主要来源，建议适度户外活动。

2、鱼类摄入

深海鱼类如三文鱼、金枪鱼富含维生素D，适量食用有助于满足身体日常需求。

3、强化食品

部分牛奶、谷物等食品人工添加了维生素D，选购时可查看营养成分表确认含量。

4、制剂补充

日照不足或饮食缺乏时，可遵医嘱使用维生素D滴剂或胶囊等药物进行补充。

日常应多进行户外活动，均衡饮食多吃富含优质蛋白的食物，必要时在医生指导下合理补充营养素。