落枕疼痛可通过热敷、按摩、拉伸、用药等方式缓解，通常由睡姿不当、枕头不适、颈部受凉、肌肉劳损等原因引起。

1、睡姿不当

睡眠姿势错误导致颈部肌肉扭曲，建议调整睡姿，避免俯卧，选择仰卧或侧卧保持脊柱自然曲线。

2、枕头不适

枕头高度或硬度不合适引发肌肉紧张，需更换支撑性好的枕头，维持颈椎正常生理曲度。

3、颈部受凉

夜间颈部受寒导致血液循环不畅，注意颈部保暖，使用热毛巾敷患处促进局部血液流动。

4、肌肉劳损

长期低头或过度使用颈部肌肉造成损伤，可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸、氯唑沙宗等药物。

日常注意颈部保暖，避免长时间低头，适当进行颈部活动，选择合适枕头，症状持续加重请及时就医。