骨折后小腿肌肉萎缩可通过踝泵运动、直腿抬高、抗阻训练及平衡练习等方式锻炼。恢复程度主要与骨折愈合情况、制动时间长短、康复介入时机及个体体质等因素有关。

1、踝泵运动

早期进行足部屈伸活动，促进血液循环，预防深静脉血栓，维持关节活动度。

2、直腿抬高

骨折稳定后尝试抬腿，激活股四头肌与胫前肌，防止肌肉进一步废用性萎缩。

3、抗阻训练

使用弹力带或沙袋增加负荷，逐步增强小腿三头肌力量，改善肌肉耐力。

4、平衡练习

后期进行单腿站立等训练，重建本体感觉，协调神经肌肉控制，提升行走稳定性。

锻炼需循序渐进，避免过度负重导致二次损伤，日常注意补充优质蛋白与钙质，配合热敷按摩缓解肌肉紧张。