治颈椎病的操可通过米字操、缩颈抗阻训练、耸肩运动、颈部侧屈拉伸等方式进行。这些动作有助于缓解肌肉紧张，改善局部血液循环。

1、米字操

头部缓慢向各个方向活动，模拟写“米”字，动作轻柔避免快速旋转，以放松颈部深层肌肉。

2、缩颈抗阻

双手交叉抱后脑勺，头向后用力对抗手部阻力，保持数秒后放松，增强颈后肌群力量。

3、耸肩运动

双肩向上耸起靠近耳垂，保持片刻后迅速下沉放松，重复进行可缓解斜方肌痉挛。

4、侧屈拉伸

一手置于对侧头顶轻轻按压，使耳朵靠近肩部，另一手向下延伸，拉伸颈部侧方韧带。

日常需避免长时间低头，配合热敷促进循环，若出现头晕或手臂麻木应立即停止并就医。