睡久腰疼可能由床垫过软、睡姿不当、腰肌劳损、腰椎间盘突出等原因引起，可通过更换寝具、调整姿势、物理治疗、药物治疗等方式缓解。

1、床垫过软

缺乏支撑致脊柱变形。建议更换硬度适中的床垫，保持脊柱生理曲度。

2、睡姿不当

长时间压迫肌肉韧带。尝试侧卧屈膝或仰卧垫膝，避免俯卧，减轻腰部压力。

3、腰肌劳损

可能与长期负重、受凉等因素有关，通常表现为酸痛、乏力等症状。可热敷按摩，遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、活血止痛胶囊。

4、腰椎间盘突出

可能与退行性变、外力损伤等因素有关，通常表现为放射痛、麻木等症状。需卧床休息，遵医嘱使用甲钴胺片、塞来昔布胶囊、腰痛宁胶囊。

日常注意保暖，避免久坐久站，适当进行核心肌群锻炼以增强腰椎稳定性。