腰肌劳损可通过休息调整、物理治疗、药物治疗、康复训练等方法改善。该病通常由长期姿势不良、腰部过度负重、急性损伤未愈、寒冷潮湿刺激等原因引起。

1、休息调整

避免久坐久站，定时变换体位，选择硬度适中的床垫支撑腰椎，减少腰部肌肉持续紧张。

2、物理治疗

采用热敷促进局部血液循环，配合针灸、推拿或红外线照射缓解肌肉痉挛，减轻疼痛症状。

3、药物治疗

遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药镇痛消炎。

4、康复训练

进行小燕飞、五点支撑等核心肌群锻炼，增强腰背肌力量，提高脊柱稳定性，预防复发。

日常注意保暖防寒，控制体重以减轻腰椎负担，保持正确坐姿与站姿，适度运动并避免剧烈弯腰动作。