腰肌劳损可通过适量食用富含优质蛋白、维生素C、钙质及膳食纤维的食物辅助恢复，主要包括瘦肉、西蓝花、牛奶、全谷物等。

1、优质蛋白

瘦肉、鱼虾等食物富含优质蛋白，有助于受损肌肉组织的修复与再生，增强腰部肌肉力量。

2、维生素C

西蓝花、猕猴桃等蔬果含有丰富维生素C，能促进胶原蛋白合成，维护韧带和椎间盘健康。

3、钙质补充

牛奶、豆制品等食物提供充足钙质，可预防骨质疏松引发的腰痛加重，稳固脊柱支撑结构。

4、膳食纤维

燕麦、糙米等全谷物富含膳食纤维，有助于维持肠道通畅，避免便秘增加腹压而牵拉腰部。

日常饮食需均衡多样，同时配合适度运动与正确姿势，若疼痛持续或加剧应及时就医诊治。