治疗颈椎病最有效的动作主要包括米字操、颈部拉伸、耸肩运动及游泳等，需结合病情选择。

1、米字操

头部缓慢书写“米”字，活动颈椎关节，缓解肌肉僵硬，改善局部血液循环。

2、颈部拉伸

手轻压头部向一侧倾斜，保持数秒后换边，有效放松斜方肌，减轻神经压迫感。

3、耸肩运动

双肩用力上提至耳垂处停留片刻后下沉，重复进行，增强颈肩部肌肉力量与稳定性。

4、游泳锻炼

蛙泳或仰泳时抬头换气，利用水的浮力减轻脊柱负荷，全面强化背部及颈部肌群。

日常应避免长时间低头，注意颈部保暖，若出现手臂麻木或头晕加重，应及时就医检查。