腰椎间盘突出患者推荐仰卧屈膝位、侧卧夹枕位、俯卧垫腹位及硬板床平躺等睡姿，以减轻椎间盘压力并维持脊柱生理曲度。

1、仰卧屈膝

在膝盖下方垫枕头使双腿微屈，放松腰部肌肉，减少腰椎前凸角度，降低椎间盘内压力，缓解神经根受压症状。

2、侧卧夹枕

双膝之间夹放薄枕保持骨盆中立，避免脊柱侧弯扭转，支撑腰背肌群，减轻单侧关节负荷，适合伴有坐骨神经痛者。

3、俯卧垫腹

腹部下方垫软枕抬高腰椎，恢复自然生理曲度，分散椎体受力，但时间不宜过长，以免压迫胸廓影响呼吸或加重颈椎负担。

4、硬板床平躺

选择软硬适中的床垫，避免过软导致脊柱塌陷或过硬造成局部压力过大，均匀支撑身体重量，维持脊柱正常排列与稳定性。

日常应避免久坐久站，加强核心肌群锻炼如小燕飞动作，注意腰部保暖，若疼痛持续加重或出现下肢麻木无力需及时就医。