腰椎间盘突出多数情况下不建议做标准俯卧撑。该运动对腰椎压力较大，主要风险有核心肌群代偿不足、腰椎过度伸展、椎间盘后凸加重、神经根受压刺激。

1、核心代偿

腰突患者腹部深层肌肉无力，无法稳定脊柱，导致腰椎在运动中失去保护。

2、腰椎过伸

标准俯卧撑易使腰部塌陷或过度反弓，增加小关节负荷，诱发局部炎症反应。

3、椎体后凸

脊柱处于非中立位时，椎间盘受力不均，可能促使髓核进一步向后突出压迫组织。

4、神经刺激

不当姿势会牵拉坐骨神经或马尾神经，引发下肢放射性疼痛、麻木及感觉异常。

建议急性期严格卧床休息，缓解期可选择游泳、平板支撑等低负荷核心训练，避免弯腰负重及剧烈扭转动作，日常注意保持正确坐姿并佩戴腰围辅助支撑。