颈椎病锻炼方法主要有颈部拉伸、肩部环绕、扩胸运动、靠墙站立等。

1、颈部拉伸

缓慢向左右侧屈及前后俯仰，保持每个姿势数秒，缓解肌肉紧张。

2、肩部环绕

双肩向前向后画圈，活动肩关节，改善上肢血液循环与僵硬感。

3、扩胸运动

双臂平举后展，挺胸抬头，强化背部肌群，纠正含胸驼背体态。

4、靠墙站立

头肩臀脚贴墙，收下巴，维持脊柱正常生理曲度，减轻颈椎负荷。

日常注意避免长时间低头，调整枕头高度，若出现手麻头晕等症状应及时就医。