小腿酸痛可通过泡沫轴滚压、靠墙推足、台阶提踵、毛巾牵拉等方式缓解。

1、泡沫轴滚压

利用泡沫轴滚动放松腓肠肌，力度适中，避开骨骼突起处。

2、靠墙推足

面对墙壁站立，患腿在后伸直，脚跟不离地，身体前倾拉伸小腿后侧。

3、台阶提踵

前脚掌踩在台阶边缘，缓慢下沉脚跟至最低点，感受跟腱及肌肉牵拉感。

4、毛巾牵拉

坐于地面，双腿伸直，用毛巾套住脚掌向身体方向轻拉，保持膝盖伸直。

日常注意保暖，避免长时间站立或剧烈运动，拉伸前后配合热敷效果更佳。