来月经时腰疼可通过热敷腹部、调整睡姿、适度运动、遵医嘱用药等方式缓解。

1、热敷腹部

使用热水袋或暖宝宝敷于下腹部及腰部，促进局部血液循环，放松肌肉，减轻疼痛感。

2、调整睡姿

采取侧卧位并弯曲双腿，或在膝下垫枕头，减少腰椎压力，避免仰卧导致腰部悬空加重不适。

3、适度运动

进行瑜伽猫牛式或散步等低强度活动，帮助盆腔充血消退，增强核心肌群支撑力，缓解酸痛。

4、遵医嘱用药

若疼痛剧烈影响生活，可咨询医生后服用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片、元胡止痛滴丸等药物镇痛。

日常注意保暖，避免生冷饮食，保持心情舒畅，若症状持续加重或伴有其他异常，建议及时就医排查器质性病变。