颈椎病患者平时可通过调整姿势、适度运动、物理热敷、控制枕头高度等方式保养。

1、调整姿势

避免长时间低头，每工作一小时起身活动颈部，保持视线平视屏幕。

2、适度运动

进行米字操或游泳等低强度运动，增强颈背肌力量，改善局部血液循环。

3、物理热敷

使用热毛巾或热水袋敷于颈部，每次十五分钟，缓解肌肉痉挛与僵硬感。

4、控制枕头

选择高度适宜且支撑性好的枕头，维持颈椎生理曲度，减少夜间压迫。

日常需注意保暖，避免受凉，若症状持续加重应及时就医检查。