脖子后面疼有块骨头凸起可能由不良姿势、颈椎退行性变、项韧带钙化、脂肪瘤等原因引起，可通过调整坐姿、物理治疗、药物治疗、手术切除等方式缓解。

1、不良姿势

长期低头看手机或伏案工作导致颈部肌肉紧张，建议每半小时活动颈部，配合热敷放松肌肉。

2、颈椎退行性变

年龄增长致椎间盘磨损，表现为颈痛伴僵硬，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等药物消炎止痛。

3、项韧带钙化

慢性劳损使韧带硬化形成骨赘，触之质硬，需通过针灸、推拿及佩戴颈托限制活动来改善局部血液循环。

4、脂肪瘤

皮下良性肿瘤生长缓慢，若体积增大压迫神经引发疼痛，建议就医评估，必要时行脂肪瘤切除术以彻底解决症状。

日常应保持正确站坐姿态，避免颈部受凉，适当进行游泳或放风筝等有助于颈椎健康的运动。