背部肌肉扭伤疼痛一般持续3天到2周，实际时间受到损伤程度、年龄体质、治疗干预、日常护理等多种因素的影响。

1、轻度拉伤

仅肌纤维轻微撕裂，无肿胀出血，通常3至5天可缓解。建议局部冷敷后热敷，避免剧烈活动。

2、中度损伤

伴有明显肿胀和皮下淤血，恢复需7至10天。需制动休息，配合外用消炎镇痛药膏促进愈合。

3、重度撕裂

肌腱或韧带断裂，疼痛剧烈且活动受限，恢复期长达2周以上。需就医评估，可能涉及固定或手术。

4、慢性劳损

长期姿势不良导致筋膜无菌性炎症，疼痛反复迁延。需纠正体态，结合物理治疗与功能锻炼改善。

恢复期间注意保暖，避免受凉加重痉挛，饮食多摄入优质蛋白与维生素C以辅助组织修复，待疼痛完全消失后再逐步增加运动量。