筋腱拉伤可通过休息制动、冷敷处理、加压包扎、抬高患肢等方式恢复。

1、休息制动

立即停止运动，避免加重损伤，必要时使用支具固定关节，减少肌腱牵拉。

2、冷敷处理

急性期二十四小时内局部冰敷，每次十五分钟，间隔两小时重复，有助于收缩血管减轻肿胀。

3、加压包扎

使用弹性绷带适度缠绕受伤部位，提供支撑并限制出血渗出，注意松紧度以不影响血液循环为宜。

4、抬高患肢

将受伤肢体位置高于心脏水平，利用重力促进静脉回流，加速组织液吸收从而缓解疼痛与水肿。

恢复期间需保持清淡饮食，补充优质蛋白与维生素C，待疼痛消失后循序渐进进行康复训练。