骨质疏松可适量吃牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、坚果等食物，也可遵医嘱吃碳酸钙、维生素D、阿仑膦酸钠、降钙素等药物。

1、牛奶

牛奶富含钙质和优质蛋白，有助于骨骼健康，建议每天适量饮用。

2、豆制品

豆腐、豆浆等含有丰富大豆异黄酮和钙，能帮助维持骨密度，适合日常食用。

3、深绿色蔬菜

菠菜、油菜等富含维生素K和钙，促进钙吸收，烹饪前建议焯水去除草酸。

4、坚果

杏仁、核桃等含镁和不饱和脂肪酸，辅助骨骼代谢，注意控制摄入量避免油脂过多。

日常还需配合晒太阳和适度运动如散步、太极拳，避免跌倒，定期复查骨密度，具体用药请务必咨询医生。