多数情况下不建议完全不枕枕头。虽然不枕枕头可能暂时缓解颈部肌肉紧张，但长期如此会导致颈椎生理曲度改变、加重椎间盘压力及引发晨起僵硬疼痛。

1、曲度异常

颈椎存在自然前凸，无枕支撑会使头部后仰或侧偏，破坏正常力学结构，导致肌肉持续牵拉疲劳。

2、压迫神经

缺乏缓冲易使椎间孔变窄，增加对神经根和血管的压迫风险，可能诱发上肢麻木、头晕等神经症状。

3、肌肉劳损

睡眠中颈部悬空迫使颈后肌群整夜收缩以维持头位，造成局部血液循环不畅，醒来后常感酸痛僵硬。

4、病情加重

对于已有退行性变的患者，错误睡姿会加速骨质增生和韧带钙化进程，使颈椎病症状反复且难以控制。

建议选用高度适中、软硬适宜的颈椎保健枕，保持仰卧时枕高约一拳，侧卧时与肩同宽，并避免长时间低头看手机。