人流后一般需要7-14天才能恢复轻度运动，30天后可逐步恢复健身强度。具体恢复时间与术后恢复情况、个人体质等因素有关。

术后7天内应以卧床休息为主，避免任何剧烈活动。此时子宫内膜处于修复期，过早运动可能加重出血或引发感染。7-14天可进行散步等低强度活动，但需控制时间在15-20分钟内，避免腹部用力或长时间站立。14天后若复查无异常，可尝试快走、瑜伽等温和运动，但仍需观察身体反应，出现腹痛或异常出血应立即停止。30天后经医生评估确认恢复良好，方可逐步恢复跑步、力量训练等健身项目，初期应降低原运动强度的50%，并根据耐受度缓慢增加。

术后运动需注意选择透气棉质衣物，避免游泳、骑自行车等可能增加感染风险的运动。恢复期间应补充优质蛋白和铁元素，如瘦肉、菠菜等，避免生冷辛辣食物。若出现持续腹痛、发热或出血量增加，须及时就医复查。