女性月经不调可通过调整生活习惯、保持情绪稳定、合理膳食、规律运动、定期妇科检查等方式预防。月经不调可能与内分泌紊乱、器质性疾病、营养不良等因素有关，需结合个体情况综合干预。

1、调整生活习惯

避免熬夜或过度劳累，保证每日7-8小时睡眠。减少吸烟饮酒等不良习惯，注意会阴部清洁卫生，经期避免盆浴和剧烈运动。长期作息紊乱可能干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致月经周期异常。

2、保持情绪稳定

长期焦虑或抑郁可能通过神经内分泌机制影响雌激素分泌。可通过正念冥想、心理咨询等方式缓解压力，必要时遵医嘱使用乌灵胶囊、解郁安神颗粒等中成药调节植物神经功能。

3、合理膳食

每日摄入足量优质蛋白和铁元素，如瘦肉、动物肝脏等。适量补充含维生素E的西蓝花、坚果等食物，避免过度节食或暴饮暴食。严重贫血者可遵医嘱服用复方硫酸亚铁叶酸片等药物。

4、规律运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，每次30-40分钟。过度肥胖或消瘦均可能引发月经紊乱，建议通过运动将体脂率控制在18%-25%范围内。避免短期内高强度减重。

5、定期妇科检查

每年进行妇科超声和性激素六项检测，及时发现多囊卵巢综合征、子宫肌瘤等器质性疾病。围绝经期女性出现月经紊乱时，需排查子宫内膜病变，必要时遵医嘱使用黄体酮胶囊调节周期。

日常可记录月经周期变化，出现经期延长超过10天、经量骤增伴贫血等症状时需及时就医。避免自行服用激素类药物，长期月经不调者建议完善甲状腺功能、胰岛素抵抗等检测。保持适度腰腹部保暖，经期避免生冷饮食刺激穴位按摩可能有助于改善盆腔血液循环。