颈椎肌肉劳损可通过热敷理疗、姿势调整、药物治疗、康复训练等方式恢复。颈椎肌肉劳损通常由长期低头、受凉、肌肉炎症、颈椎退变等原因引起。

1、热敷理疗

使用热毛巾或暖贴局部热敷，促进血液循环缓解肌肉痉挛，每日重复进行15-20分钟，避免温度过高烫伤皮肤。

2、姿势调整

避免长时间低头使用电子产品，保持视线平视的坐姿，每1小时活动颈部，选择高度适中的枕头。

3、药物治疗

遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解疼痛，盐酸乙哌立松片改善肌肉紧张，外用氟比洛芬凝胶贴膏局部消炎镇痛。

4、康复训练

进行颈部前屈后伸、侧屈旋转等主动活动，配合弹力带抗阻训练增强肌肉力量，动作需缓慢避免突然发力。

恢复期间注意颈部保暖，避免提重物及剧烈运动，睡眠时选择支撑性好的颈椎枕，症状持续加重需及时就医。