孕中期可通过温水泡脚、适度按摩、穿舒适鞋袜、抬高下肢、适度运动等方式进行脚部保健。孕中期因激素变化和体重增加，容易出现下肢水肿、静脉曲张等问题。

1、温水泡脚

每日用38-40℃温水浸泡双脚10-15分钟，有助于促进局部血液循环，缓解肌肉疲劳。避免水温过高或时间过长，以防血管过度扩张导致不适。可加入少许生姜片或食盐，但慎用精油类产品。泡脚后及时擦干，尤其注意趾缝间干燥。

2、适度按摩

从脚趾向脚踝方向轻柔按压，重点揉捏足弓和脚跟部位。按摩前可涂抹少量天然润肤油，手法需避开内踝后方敏感区域。每次按摩不超过10分钟，若出现宫缩需立即停止。建议由家人协助完成，避免孕妇弯腰操作引发腰部劳损。

3、穿舒适鞋袜

选择圆头平底鞋，鞋底需具备防滑纹路，鞋跟高度不超过3厘米。袜子应选棉质透气材质，避免过紧的松紧带压迫脚踝。可穿着医用弹力袜预防静脉曲张，但需在医生指导下选择合适压力等级。夜间睡眠时可穿宽松棉袜保暖。

4、抬高下肢

每日午休或晚间将双脚垫高15-20厘米，保持10-15分钟。可利用靠枕或专用孕妇脚垫，使脚部高于心脏位置。该姿势能促进静脉回流，减轻脚部胀痛感。注意避免长时间保持同一姿势，每隔半小时可轻微活动脚踝。

5、适度运动

进行足部绕环、脚尖上勾等简单动作，每组重复10-15次。可选择孕妇瑜伽中的树式、坐姿脚部伸展等低强度练习。游泳时水中行走对脚部保健效果显著。所有运动需控制强度，出现呼吸急促或腹痛应立即停止。

孕中期脚部保健需注意避免长时间站立或行走，休息时多变换体位。饮食上控制盐分摄入，每日饮水保持在1500-2000毫升。若出现持续水肿伴血压升高或蛋白尿，需警惕妊娠高血压综合征。建议定期产检时向医生反馈脚部状况，必要时进行下肢静脉超声检查。夜间睡眠可左侧卧位改善血液循环，白天间歇性活动比持续静止更有益于脚部健康。