手上的养肝穴主要有合谷穴、太冲穴、劳宫穴、中渚穴、大陵穴等。这些穴位通过按摩或针灸可辅助调节肝气，缓解肝郁气滞、头晕目眩等症状，但需在专业医师指导下操作。

一、合谷穴

合谷穴位于手背第一、二掌骨间，近第二掌骨桡侧中点处。刺激该穴位可疏肝理气，改善因肝火旺盛引起的头痛、眼干涩等症状。日常可用拇指指腹按压，每次持续3-5分钟。肝阳上亢者配合太冲穴效果更佳，但孕妇禁用此穴。

二、太冲穴

太冲穴在足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处，虽非手部穴位，但常与手部穴位配伍使用。该穴为肝经原穴，主治肝郁气滞、月经不调等。按摩时可用拇指从太冲向行间穴方向推按，力度以酸胀为度。高血压患者需避免过度刺激。

三、劳宫穴

劳宫穴位于手掌心第二、三掌骨间偏第三掌骨处。该穴属手厥阴心包经，与肝经互为表里，按压可清心泻火、平肝潜阳。适用于失眠多梦、心烦易怒等肝郁化火症状。可用指尖点按或艾灸，阴虚火旺者慎用艾灸。

四、中渚穴

中渚穴在手背第四、五掌骨间凹陷处。该穴属三焦经，可疏通肝胆经气，缓解胁痛、耳鸣等肝胆湿热症状。按摩时可用另一手拇指掐按，配合腕关节活动增强效果。急性胆囊炎发作时禁用。

五、大陵穴

大陵穴在腕掌横纹中点，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。此穴为心包经原穴，能宁心安神、调和肝血，对肝气犯胃导致的胃痛有缓解作用。可用拇指按压配合深呼吸，每日2-3次。腕管综合征患者操作需轻柔。

穴位养生需根据体质辨证施治，肝阴虚者可配合食用枸杞、桑葚等滋阴食材；肝郁气滞者宜进行八段锦、太极拳等舒缓运动。若出现口苦咽干、胁肋胀痛持续不缓解，或伴随黄疸、蜘蛛痣等体征，提示可能存在病毒性肝炎、脂肪肝等器质性疾病，须及时至肝病科就诊。自行按摩应避开皮肤破损处，艾灸需防烫伤，糖尿病患者慎用尖锐工具刺激穴位。