晚上失眠可以适量吃香蕉、牛奶、小米、核桃、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、百乐眠胶囊、乌灵胶囊、佐匹克隆片等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、香蕉

香蕉含有丰富的镁元素和色氨酸，镁元素有助于放松肌肉，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能够调节睡眠周期。适量食用香蕉可以帮助缓解焦虑情绪，促进睡眠。但胃肠功能较弱的人群应避免空腹食用。

2、牛奶

牛奶中含有色氨酸和钙质，色氨酸能够促进血清素和褪黑素的合成，钙质有助于稳定神经传导。睡前饮用温牛奶可以产生轻微的镇静作用，改善入睡困难。乳糖不耐受人群可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。

3、小米

小米富含色氨酸和碳水化合物，碳水化合物能够促进胰岛素分泌，帮助色氨酸进入大脑参与褪黑素合成。小米粥易于消化吸收，适合作为晚餐主食，但糖尿病患者需控制摄入量。

4、核桃

核桃含有欧米伽3脂肪酸和褪黑素前体物质，能够调节神经系统功能，改善睡眠质量。每日食用量建议控制在20克以内，过量摄入可能导致胃肠不适。

5、酸枣仁

酸枣仁具有养心安神的功效，其所含的皂苷类成分能够延长慢波睡眠时间。可用酸枣仁煮水代茶饮，但孕妇及低血压患者慎用。

二、药物

1、安神补脑液

安神补脑液由鹿茸、何首乌等中药组成，适用于心脾两虚型失眠，表现为多梦易醒、心悸健忘。服药期间应避免食用刺激性食物，感冒发热患者不宜服用。

2、枣仁安神胶囊

枣仁安神胶囊主要成分为酸枣仁，用于心血不足引起的失眠多梦。可能出现轻微消化道反应，长期使用需监测肝功能。

3、百乐眠胶囊

百乐眠胶囊含有百合、地黄等成分，适用于阴虚火旺型失眠伴烦躁症状。服药期间应保持情绪稳定，避免与镇静类药物同服。

4、乌灵胶囊

乌灵胶囊从乌灵菌粉提取，具有补肾健脑功效，适用于肾虚型失眠伴随耳鸣症状。肾功能不全者应在医师指导下减量使用。

5、佐匹克隆片

佐匹克隆片为西药催眠剂，适用于短期治疗严重入睡困难。可能出现口干、头晕等不良反应，禁止与酒精同服，长期使用可能产生依赖性。

改善失眠需要建立规律的作息时间，睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室环境安静黑暗。白天适量进行有氧运动但避免睡前3小时剧烈运动。控制咖啡因摄入，晚餐不宜过饱。长期失眠可能引发焦虑、记忆力下降等问题，建议记录睡眠日记帮助医生判断病情，必要时进行多导睡眠监测。中药调理需辨证施治，西药使用应严格遵循医嘱，不可自行增减药量。