经前期综合征可通过调整饮食、规律运动、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式缓解。经前期综合征通常由激素水平波动、营养缺乏、心理压力、前列腺素分泌异常、甲状腺功能紊乱等原因引起。

1、调整饮食

减少高盐、高糖及咖啡因摄入有助于减轻水肿和乳房胀痛。增加富含维生素B6的食物如香蕉、全谷物，可调节情绪波动。适量补充钙和镁，如乳制品、深绿色蔬菜，能缓解肌肉痉挛和焦虑症状。避免酒精和辛辣食物可降低胃肠不适概率。

2、规律运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次30分钟以上，能促进内啡肽分泌改善情绪。瑜伽或普拉提等舒缓运动可放松盆底肌肉，减轻下腹坠胀感。运动需避开经前1-2天症状高峰期，避免剧烈运动加重疲劳。

3、心理疏导

认知行为疗法帮助识别和改变负面思维模式，降低焦虑抑郁程度。正念冥想训练每天10-15分钟，可增强情绪调节能力。建立症状日记记录情绪变化周期，有助于预判和应对周期性心理波动。

4、药物治疗

布洛芬缓释胶囊可抑制前列腺素合成，缓解痛经和头痛。屈螺酮炔雌醇片通过调节激素水平改善躯体症状。盐酸氟西汀胶囊适用于伴有显著情绪障碍的患者，须严格遵医嘱使用。药物需在症状出现前1-2天开始服用效果更佳。

5、中医调理

逍遥丸可疏肝解郁，适用于胸胁胀痛伴情绪烦躁者。桂枝茯苓胶囊能温经散寒，改善血瘀型痛经和四肢发冷。艾灸关元、三阴交等穴位每周2-3次，有助于调和气血。中药调理需持续3个月经周期以上见效。

建议经前期保持每日7-8小时睡眠，睡前用40℃温水泡脚15分钟促进血液循环。穿着宽松衣物减少乳房压迫感，使用热敷垫缓解下腹不适。若症状严重影响生活或出现自杀倾向，需立即就医排查双向情感障碍等共病。建立规律作息表，避免在经前周安排重要事务或高强度工作。