缓解肚子疼可通过热敷腹部、饮用温水、轻柔按摩、调整饮食等方法改善。轻微腹痛多由受凉或饮食不当引起，持续疼痛需警惕胃肠炎等疾病。

1、热敷腹部

用温热毛巾敷于肚脐周围，温度不超过40摄氏度，每次15分钟。热敷能放松胃肠平滑肌，缓解痉挛性疼痛，适合受凉或经期引起的腹痛。

2、饮用温水

少量多次饮用35-38摄氏度的温开水，每次100毫升。温水有助于稀释胃酸、促进肠道蠕动，对消化不良或轻度胃肠炎有效。

3、轻柔按摩

以肚脐为中心顺时针缓慢按压，配合薄荷精油效果更佳。按摩可促进局部血液循环，缓解胀气或肠易激综合征导致的隐痛。

4、调整饮食

选择米汤、馒头等低渣食物，避免辛辣油腻。腹泻时可补充口服补液盐，便秘者增加膳食纤维摄入，症状持续超过24小时应就医。

若疼痛伴随发热、呕吐或便血，需立即就诊排查阑尾炎等急腹症。日常注意腹部保暖，规律进食易消化食物。