落枕可能由睡眠姿势不当、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退行性变等原因引起。

1、睡眠姿势不当

长时间保持头部歪斜或枕头高度不适，导致颈部肌肉痉挛。建议调整枕头高度至一拳左右，避免侧卧时肩颈悬空。

2、颈部受凉

寒冷刺激使颈部血管收缩，肌肉供血不足。睡眠时注意保暖，可使用热毛巾局部热敷缓解症状。

3、肌肉劳损

长期伏案或低头玩手机导致胸锁乳突肌慢性损伤。每小时做颈部后仰拉伸，配合红外线理疗仪改善循环。

4、颈椎退行性变

可能与颈椎间盘突出、小关节错位等因素有关，通常表现为晨起剧痛伴活动受限。急性期可遵医嘱使用氯唑沙宗片、盐酸乙哌立松片等肌松剂，配合颈椎牵引治疗。

日常避免突然转头动作，睡眠时选择符合颈椎曲度的记忆枕，疼痛持续超过三天需就医排除颈椎病。