来姨妈时应注意保暖、保持卫生、合理饮食、适度运动及情绪调节。月经期身体抵抗力下降，需避免受凉、过度劳累及刺激性物质。

1、保暖

经期盆腔充血，受凉易导致血管收缩引发痛经或经量异常。建议穿着宽松衣物，避免露脐装，可用暖水袋热敷下腹部。空调环境下需加盖薄毯，尤其注意足部保暖，避免冷水洗浴或游泳。

2、卫生

需每2-3小时更换卫生巾，经血是细菌培养基，长时间不换可能诱发阴道炎。选择透气性好的棉质卫生用品，避免使用含香精产品。每日用温水清洗外阴1-2次，禁止阴道灌洗或盆浴。

3、饮食

适量增加富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜，补充经期流失的铁质。避免生冷辛辣食物如冰淇淋、辣椒，可能加重盆腔充血。可饮用红糖姜茶缓解宫寒，但糖尿病患者需控制糖分摄入。

4、运动

避免剧烈运动如长跑、跳绳，可能加重经期疲劳感。适宜选择瑜伽、散步等低强度运动，有助于促进盆腔血液循环。游泳可能增加感染风险，建议经期结束后再进行。

5、情绪

激素波动易引发烦躁、焦虑，可通过听音乐、冥想调节。保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。痛经严重时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或中成药元胡止痛片。

经期结束后建议进行妇科检查排除器质性疾病，日常可记录月经周期变化。长期痛经或经量异常者需排查子宫内膜异位症、子宫肌瘤等疾病。保持规律作息与均衡饮食有助于维持月经周期稳定，经期体重轻微增加属正常现象，无须刻意节食。