月经腹痛可通过热敷腹部、服用止痛药、调整饮食、适度运动等方式缓解。月经腹痛通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、饮食不当、精神紧张等原因引起。

1、热敷腹部

用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40-45摄氏度，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。

2、服用止痛药

布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成。用药前需排除胃肠道疾病及药物过敏史，建议餐后服用。

3、调整饮食

月经期避免生冷、辛辣食物，适量饮用红糖姜茶。增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽等食物摄入，减少促炎因子产生。

4、适度运动

经期第二天起可进行散步、瑜伽等低强度运动，每次30分钟以内。运动促进内啡肽分泌，但需避免游泳、跳跃等剧烈活动。

若疼痛影响日常生活或伴随发热、异常出血等症状，建议及时就诊妇科检查。日常保持规律作息，经前一周开始避免咖啡因和酒精摄入。