月子里碰了凉水可通过热敷驱寒、加强保暖、饮用姜汤、艾草泡脚、局部按摩等方式补救。产后身体虚弱，寒湿易入侵，需及时干预避免关节疼痛或宫寒。

1、热敷驱寒

用40-45℃热毛巾敷于接触凉水的部位，如手部或关节处，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，帮助驱散体内寒气。若出现皮肤发红或疼痛，应立即停止并保持干燥。

2、加强保暖

立即穿戴棉质手套、袜子，避免受凉部位再次暴露。室内温度建议维持在24-26℃，可使用电暖器辅助升温，但需与人体保持安全距离。夜间睡眠时可加盖毛毯重点保护四肢。

3、饮用姜汤

取生姜5片加红糖20克煮沸饮用，每日1-2次。生姜含姜辣素能扩张血管驱寒，红糖可补气血。糖尿病患者可用红枣替代红糖，阴虚火旺者应减少姜量。

4、艾草泡脚

艾叶30克加水煎煮10分钟，待水温降至40℃后泡脚15分钟。艾草具有温经散寒功效，能改善足部冰凉。皮肤破损或静脉曲张患者不宜使用。

5、局部按摩

以掌心搓热后顺时针按摩小腹或关节，配合艾草精油效果更佳。按摩能刺激穴位促进阳气生发，每日2次，每次10分钟。产后恶露未净者应避开腹部操作。

产后6周内需持续观察是否出现关节酸痛、畏寒加重等症状，必要时可遵医嘱服用中药调理。日常应使用温水洗漱，避免直接接触冷空气，饮食增加羊肉、桂圆等温补食材，保证每日8小时睡眠以增强体质恢复。若出现持续头痛或发热需及时就医排除产褥感染。