打呼噜可通过调整睡姿、减重、鼻腔冲洗、口腔矫治器等方式改善。打呼噜通常由体位不当、肥胖、鼻塞、咽部结构异常等原因引起。

1、调整睡姿：

侧卧睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅性。避免仰卧时软腭下垂加重打鼾。

2、减重：

颈部和咽部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24者建议通过饮食运动控制体重。

3、鼻腔冲洗：

生理盐水冲洗鼻腔能缓解过敏性鼻炎或感冒导致的鼻塞，减少张口呼吸引起的鼾声。

4、口腔矫治器：

下颌前移矫治器可扩大咽腔空间，适用于单纯性打鼾或轻度睡眠呼吸暂停患者。

日常避免睡前饮酒，保持规律作息，长期未缓解需进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征。