打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、避免饮酒、使用口腔矫治器等方式改善。打呼噜通常由气道狭窄、咽部肌肉松弛、鼻中隔偏曲、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。

1、调整睡姿

仰卧位易导致舌根后坠阻塞气道，建议采取侧卧位睡眠。可在睡衣背部缝制网球帮助保持体位，使用特殊枕头抬高头部也有助于减轻症状。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫呼吸道，通过饮食管理和规律运动维持正常体重。每日保证30分钟有氧运动，减少高脂高糖食物摄入。

3、避免饮酒

酒精会加重咽部肌肉松弛，睡前4小时内应禁酒。吸烟同样会刺激呼吸道黏膜，建议戒烟以改善气道通畅度。

4、口腔矫治器

下颌前移矫治器可扩大气道空间，需由口腔科医生定制。持续气道正压通气是治疗睡眠呼吸暂停的有效手段。

睡前避免服用镇静药物，保持卧室空气湿润。若频繁出现呼吸暂停或白天嗜睡，建议尽早就医进行多导睡眠图检查。