慢性失眠症是指持续超过3个月的入睡困难、睡眠维持障碍或早醒，并导致日间功能障碍的睡眠障碍。慢性失眠症可能与遗传因素、心理压力、不良睡眠习惯、躯体疾病、精神障碍等因素有关，通常表现为日间疲劳、注意力下降、情绪波动等症状。

1、遗传因素

部分慢性失眠症患者存在家族遗传倾向，与睡眠调节相关的基因变异可能增加患病风险。这类患者通常自幼出现睡眠浅、易惊醒等特点，可能伴随焦虑或抑郁情绪。建议通过睡眠日记记录作息规律，必要时在医生指导下进行认知行为治疗或药物干预。

2、心理压力

长期工作压力、人际关系冲突等心理因素可导致大脑觉醒系统持续激活，引发入睡困难或夜间频繁觉醒。这类患者常伴有心悸、多梦等表现，可能发展为焦虑障碍。可尝试正念冥想、呼吸训练等放松技巧，严重时需配合心理治疗。

3、不良睡眠习惯

睡前使用电子设备、日间补觉过长、作息不规律等行为会破坏生物钟节律。典型表现为躺床后思维活跃但困意不足，晨起后头昏脑胀。建议固定起床时间、避免午睡超过30分钟，卧室环境应保持黑暗安静。

4、躯体疾病

慢性疼痛、甲状腺功能亢进、胃食管反流等疾病常干扰睡眠连续性，患者夜间可能因躯体不适反复清醒。需针对原发病治疗，如骨关节炎患者可使用塞来昔布胶囊缓解疼痛，甲亢患者需服用甲巯咪唑片控制激素水平。

5、精神障碍

抑郁症、双相情感障碍等精神疾病患者多伴有早醒症状，通常比预期早2小时以上清醒且难以再次入睡。需使用帕罗西汀片、喹硫平片等药物控制原发病，同时配合光照疗法调节昼夜节律。

慢性失眠症患者应建立规律的睡眠觉醒周期，避免摄入含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱。卧室温度建议保持在18-22摄氏度，可选择透气性好的棉质寝具。日间进行30分钟有氧运动但避免睡前3小时剧烈活动。若自我调节无效或伴随情绪问题，应及时到睡眠专科就诊评估。