脚踝扭伤可通过休息冰敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式快速恢复。脚踝扭伤通常由运动损伤、路面不平、肌肉力量不足、韧带松弛等原因引起。

1、休息冰敷

急性期立即停止活动，24小时内每2小时冰敷15分钟，可减少肿胀疼痛。使用弹性绷带包裹冰袋避免冻伤。

2、加压包扎

用弹性绷带从足背向小腿螺旋包扎，压力均匀能限制关节活动。包扎时保持脚踝90度中立位，过紧需重新调整。

3、抬高患肢

平躺时将受伤脚踝垫高超过心脏水平，利用重力促进淋巴回流。夜间可用枕头垫高，持续抬高有助于消肿。

4、药物治疗

疼痛明显可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等药物。韧带损伤可能伴随关节不稳，需结合磁共振检查明确程度。

恢复期避免过早负重行走，逐步进行踝泵训练和平衡练习，穿高帮鞋提供支撑，补充蛋白质和维生素C促进组织修复。