性生活过度导致的肾虚可通过调整生活习惯、饮食调理、中药调理、适度运动及心理调节等方式改善。肾虚可能与肾精耗损、气血不足、阴阳失调等因素有关，通常表现为腰膝酸软、疲劳乏力、性功能减退等症状。

1、调整生活习惯

保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，确保充足睡眠有助于肾脏功能恢复。减少性生活频率，避免进一步耗损肾精。注意保暖，避免腰部受凉，可适当进行温水泡脚促进血液循环。

2、饮食调理

适量食用黑芝麻、黑豆、核桃等具有补肾作用的食物。羊肉、韭菜、枸杞等温补类食材可帮助改善肾阳虚症状。避免生冷寒凉食物，减少酒精和咖啡因摄入，以免加重肾脏负担。

3、中药调理

肾阴虚者可遵医嘱使用六味地黄丸、左归丸、知柏地黄丸等中成药。肾阳虚者可选用金匮肾气丸、右归丸、桂附地黄丸等温补肾阳药物。中药调理需辨证施治，不可自行滥用。

4、适度运动

选择八段锦、太极拳等温和运动，有助于调和气血、强健腰膝。避免剧烈运动导致体力过度消耗。每天进行30分钟左右的散步或慢跑，可增强体质并改善肾虚症状。

5、心理调节

保持良好心态，避免焦虑和压力过大影响肾脏功能。可通过冥想、深呼吸等方式放松身心。必要时寻求专业心理咨询，改善因心理因素导致的性功能障碍。

改善肾虚需要综合调理，建议在专业中医师指导下制定个性化方案。日常可适当增加山药、芡实、莲子等健脾益肾食材的摄入。避免久坐不动，每小时起身活动5-10分钟。注意观察身体变化，如症状持续或加重应及时就医，排除其他器质性疾病可能。保持适度运动习惯，但需量力而行避免过度疲劳。