和女朋友第一次发生性行为时，需重点关注双方心理准备、避孕防护、卫生清洁、沟通尊重及身体适应等方面。

1、心理准备

首次性行为可能伴随紧张或焦虑，双方应提前坦诚交流对亲密关系的期待与顾虑。避免因外界压力仓促发生关系，确认彼此意愿完全自愿。可通过拥抱、亲吻等渐进式身体接触缓解紧张感，必要时暂停行为。

2、避孕防护

正确使用避孕套能有效预防意外妊娠和性传播疾病，需全程佩戴并检查是否破损。短效避孕药需提前遵医嘱规律服用，紧急避孕药仅作为补救措施。避免安全期避孕等不可靠方法。

3、卫生清洁

性行为前后双方都应清洗会阴部位，男性需翻起包皮彻底清洁。使用清水或温和洗液即可，避免阴道灌洗破坏菌群平衡。床单毛巾等物品保持洁净，事后及时排尿有助于预防尿路感染。

4、沟通尊重

过程中需持续关注对方反应，通过语言或肢体动作确认舒适度。如出现疼痛、出血等异常应立即停止。尊重对方拒绝或中断的权利，避免施加情感压力。事后可适当情感交流缓解尴尬情绪。

5、身体适应

女性初次可能因处女膜撕裂出现轻微出血和疼痛，建议使用水溶性润滑剂减少摩擦。若疼痛持续或出血量较大需就医检查。男性需注意避免过度兴奋导致早泄，可通过放缓节奏调节。

建议选择私密安全的环境，避免饮酒或使用药物影响判断力。准备干净的毛巾、避孕套和润滑剂等物品。事后注意观察身体反应，如持续疼痛、异常出血或发热需及时就诊。保持规律作息和营养摄入有助于体力恢复，后续性生活仍需坚持防护措施。若双方对性健康存在疑虑，可共同前往正规医疗机构咨询。