膝盖后面的窝发黑可能由色素沉着、摩擦刺激、真菌感染、静脉淤滞等原因引起，可通过局部护理、抗真菌治疗、改善循环等方式缓解。

1、色素沉着

长期摩擦或炎症刺激导致黑色素沉积，表现为皮肤颜色加深。建议减少膝盖弯曲动作，避免紧身衣物摩擦，可外用含维生素E的润肤霜帮助淡化。

2、摩擦刺激

运动或久跪等行为反复摩擦腘窝皮肤，引发角质增厚。需减少局部机械刺激，穿着宽松裤装，使用尿素软膏软化角质。

3、真菌感染

可能与红色毛癣菌感染有关，常伴随瘙痒脱屑。需确诊后使用联苯苄唑乳膏、特比萘芬软膏等抗真菌药物，保持患处干燥清洁。

4、静脉淤滞

下肢静脉回流不畅可能导致含铁血黄素沉积。表现为皮肤褐变伴肿胀感，需穿戴医用弹力袜，口服迈之灵改善循环，严重时需血管外科干预。

日常避免抓挠患处，洗澡后及时擦干水分，若黑斑持续扩大或出现破溃需及时就诊皮肤科。