子宫下垂患者建议采取侧卧位或平卧位，并在膝下垫高，以减轻腹部压力对盆腔的压迫。正确的睡觉姿势主要有仰卧垫高、侧卧屈膝、避免俯卧、避免长时间仰卧无支撑。

1、仰卧垫高

平躺时在膝盖下方垫一个枕头，使髋关节微屈，能有效放松盆底肌肉，减少子宫下坠感。

2、侧卧屈膝

侧卧时双腿自然弯曲，在两膝之间夹一个薄枕，保持骨盆中立，避免因扭转加重盆腔器官脱垂。

3、避免俯卧

俯卧会增加腹腔内压力，直接压迫子宫和盆底组织，可能加重下垂程度，应尽量避开此姿势。

4、避免长时间仰卧无支撑

完全平躺且双腿伸直时，盆底肌群处于拉伸状态，不利于支撑子宫，建议配合垫高膝盖来调整。

日常可配合凯格尔运动加强盆底肌力，并避免长期站立或提重物，若脱垂症状明显需及时到妇科就诊评估。