鼻炎日常调理可通过鼻腔清洁、环境控制、饮食调整、适度运动、规律作息等方式改善。鼻炎通常由过敏原刺激、感染、免疫功能异常等因素引起。

1、鼻腔清洁

使用生理盐水冲洗鼻腔有助于清除分泌物和过敏原，减少黏膜刺激。可选择医用生理盐水喷雾或洗鼻器，每日1-2次。避免用力擤鼻，防止鼻黏膜损伤。合并鼻塞时可短期使用盐酸赛洛唑啉鼻喷雾剂，但需遵医嘱控制使用周期。

2、环境控制

保持室内湿度在40%-60%，定期清洗空调滤网和床上用品。花粉季节减少外出，外出时佩戴防护口罩。避免接触尘螨、动物皮屑等常见过敏原，必要时使用空气净化设备。对甲醛等化学刺激物敏感者需加强通风。

3、饮食调整

增加富含维生素C的西蓝花、猕猴桃等食物，限制辛辣刺激性食物及酒精摄入。过敏体质者需避免已知过敏食物，如海鲜、坚果等。可适量饮用薄荷茶、蜂蜜水缓解鼻部不适，但糖尿病患者慎用蜂蜜。

4、适度运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，增强呼吸道抵抗力。运动时注意保暖，寒冷天气佩戴口罩。瑜伽中的腹式训练可改善鼻通气功能，但急性发作期应避免剧烈运动。

5、规律作息

保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜导致免疫力下降。采用侧卧睡姿减轻鼻塞，枕头高度以15厘米为宜。长期失眠者可考虑使用安神补脑液调节，合并睡眠呼吸暂停需及时就医。

鼻炎患者需持续监测症状变化，若出现持续头痛、嗅觉减退或脓性分泌物增多，提示可能继发鼻窦炎需及时就诊。日常可记录过敏原接触史与症状发作关联性，复诊时提供医生参考。冬季注意颈部保暖，夏季避免空调直吹，季节交替时提前两周开始预防性护理。建立每日鼻腔护理习惯，配合医生制定的个体化治疗方案，多数患者症状可获得显著改善。