五十多岁失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗、中医调理等方式治疗。失眠通常由年龄增长、心理压力、慢性疾病、药物副作用、激素水平变化等原因引起。

1、调整作息

保持规律作息有助于改善失眠。建议固定起床和入睡时间，避免白天长时间午睡。睡前1-2小时避免使用电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。可尝试睡前进行轻度伸展运动或阅读，帮助身心放松。避免晚间摄入咖啡因或酒精，这些物质可能影响睡眠质量。

2、改善睡眠环境

优化卧室环境对改善睡眠很重要。保持卧室温度适宜，通常18-22摄氏度较为舒适。使用遮光窗帘减少光线干扰，选择适合的枕头和床垫。保持卧室安静，必要时可使用白噪音机。睡前可尝试温水泡脚或沐浴，帮助身体放松。

3、心理疏导

心理因素常导致失眠。可通过认知行为疗法改善睡眠观念，减少对失眠的焦虑。学习放松技巧如深呼吸、渐进性肌肉放松等。记录睡眠日记帮助识别影响睡眠的因素。如压力过大，可寻求专业心理咨询。家人支持也很重要，可共同营造轻松的家庭氛围。

4、药物治疗

严重失眠可在医生指导下使用药物。常用处方药包括右佐匹克隆片、唑吡坦片、阿普唑仑片等，这些药物需严格遵医嘱使用。避免自行购买安眠药，长期使用可能产生依赖。某些抗抑郁药如米氮平片也有助改善睡眠，但需评估适应证。用药期间需定期复诊，及时调整方案。

5、中医调理

中医认为失眠与气血失调有关。可采用针灸治疗，常用穴位包括神门、内关、三阴交等。中药调理如酸枣仁汤、归脾汤等需辨证施治。推拿按摩可放松身心，改善睡眠质量。食疗方面，可适量食用莲子、百合、龙眼等安神食材。练习八段锦、太极拳等温和运动也有助睡眠。

五十多岁人群改善失眠需综合调理。日常可适量食用富含色氨酸的食物如牛奶、香蕉、坚果等，避免晚餐过饱或空腹入睡。保持适度运动但避免睡前剧烈活动。建立规律的睡前仪式，如听轻音乐、冥想等。如失眠持续影响生活，建议及时就医排查潜在疾病。注意避免过度关注睡眠问题，保持平和心态更有利于睡眠质量改善。