腰肌痉挛一般3-7天恢复，实际时间受到痉挛程度、日常护理措施、基础疾病、治疗干预等多种因素的影响。

1、痉挛程度

轻度肌肉拉伤或疲劳性痉挛通常3天内缓解，严重痉挛伴随局部血肿可能需1周以上恢复。

2、护理措施

急性期48小时内冰敷患处，后期热敷配合适度拉伸，正确护理可缩短恢复周期。

3、基础疾病

腰椎间盘突出或骨质疏松患者易反复发作，需同步治疗原发病才能有效改善痉挛。

4、治疗干预

物理治疗如电疗可加速恢复，药物干预常用盐酸乙哌立松片、氯唑沙宗片等肌松剂。

恢复期间避免久坐久站，可进行游泳等低强度运动，若超过2周未缓解需排查强直性脊柱炎等器质性疾病。