月经不调可通过调整生活习惯、营养干预、药物治疗、中医调理等方式改善。常见原因包括内分泌紊乱、妇科疾病、精神压力、营养不良等。

1、生活习惯：

保持规律作息，避免熬夜和过度劳累，适当进行有氧运动有助于调节内分泌。建议每天保持7-8小时睡眠，每周进行3-5次中等强度运动。

2、营养干预：

增加富含铁元素和优质蛋白的食物摄入，如瘦肉、动物肝脏、深色蔬菜等。避免生冷寒凉食物，经期可适量饮用红糖姜茶。

3、药物治疗：

黄体酮胶囊、戊酸雌二醇片、乌鸡白凤丸等药物可调节月经周期。使用前需经妇科检查明确病因，在医生指导下规范用药。

4、中医调理：

针灸、艾灸等中医疗法可改善气血运行，配合当归、川芎等中药调理体质。需由专业中医师辨证施治，避免自行用药。

建议记录月经周期变化，如持续异常超过3个月或伴随严重症状，应及时就医检查排除器质性疾病。保持良好心态对月经调理也很重要。