孕妇便秘可通过调整膳食结构、适量运动、规律排便、腹部按摩、补充益生菌等方式缓解。孕妇便秘通常与激素变化、子宫压迫、膳食纤维不足、水分摄入过少、活动量减少等因素有关。

1、调整膳食结构

增加膳食纤维摄入有助于促进胃肠蠕动，可适量食用西蓝花、燕麦、火龙果等富含膳食纤维的食物。膳食纤维能吸收水分软化粪便，建议每日摄入蔬菜水果不少于500克，全谷物替代部分精制米面。避免过多摄入高脂肪、高糖食物加重消化负担。

2、适量运动

每天进行30分钟低强度运动如散步、孕妇瑜伽，能增强腹肌收缩力刺激肠蠕动。运动时注意避免剧烈动作，以身体微微出汗为宜。长期卧床会减弱肠道动力，建议每坐卧1-2小时起身活动5分钟。

3、规律排便

建立固定排便时间，晨起后或餐后30分钟内尝试排便效果较好。排便时保持蹲姿或使用脚凳抬高膝盖，避免久蹲久坐。有便意时及时如厕，抑制排便反射会加重便秘症状。

4、腹部按摩

顺时针环形按摩脐周区域，从右下腹开始经右上腹、左上腹至左下腹循环按摩，每次10-15分钟。按摩可配合温热毛巾敷贴，促进局部血液循环。注意力度轻柔，子宫收缩频繁时应停止按摩。

5、补充益生菌

双歧杆菌三联活菌散、枯草杆菌二联活菌颗粒等益生菌制剂可调节肠道菌群平衡。选择孕妇适用的益生菌产品，避免含糖量过高的剂型。乳杆菌活菌胶囊等需冷藏保存的制剂应注意储存条件。

孕妇便秘缓解期间需保证每日饮水1500-2000毫升，温水小口频饮效果优于一次性大量饮水。若调整生活方式后便秘持续超过3天，或伴随腹痛、便血等症状，应及时就医排除肠梗阻等病理因素。慎用刺激性泻药，必要时在医生指导下使用乳果糖口服溶液等渗透性缓泻剂。