腰痛可通过适当运动、物理治疗、药物治疗、中医调理、手术治疗等方式缓解。腰痛可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、脊柱侧弯、强直性脊柱炎等因素有关。

1、适当运动

腰痛患者可进行低强度有氧运动如游泳、慢跑，有助于增强腰背部肌肉力量，改善局部血液循环。核心肌群训练如平板支撑、桥式运动能稳定腰椎结构，减轻椎间盘压力。运动需循序渐进，避免突然扭转或负重动作，急性期应暂停。

2、物理治疗

热敷可缓解肌肉痉挛，使用40-45℃热毛巾每日敷患处15-20分钟。低频脉冲电刺激能阻断痛觉传导，超声波治疗可促进组织修复。牵引治疗适用于椎间盘突出患者，需在专业医师指导下进行，避免过度牵拉造成损伤。

3、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊可缓解炎症性疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片改善肌肉痉挛。严重疼痛可短期使用氨酚羟考酮片，骨质疏松患者需配合阿仑膦酸钠片等抗骨吸收药物。所有药物均需遵医嘱使用。

4、中医调理

针灸选取肾俞、委中等穴位调节经络气血，推拿手法如滚法、按揉法可松解肌肉粘连。中药熏蒸采用独活、桑寄生等药材温经通络，拔罐疗法通过负压作用促进局部代谢。中医治疗需由正规机构执业医师操作。

5、手术治疗

椎间孔镜手术适用于顽固性神经根压迫病例，微创椎体成形术治疗骨质疏松性骨折。严重腰椎滑脱需行椎弓根螺钉内固定术，术后需配合康复训练恢复功能。手术存在感染、神经损伤等风险，需严格评估适应症。

腰痛患者日常应保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，使用符合人体工学的靠垫支撑腰椎。睡眠选择硬板床配合5-10厘米厚度的乳胶床垫，侧卧时双腿间夹枕头减轻脊柱压力。饮食注意补充钙质和维生素D，控制体重减少腰椎负荷。急性发作期建议卧床休息1-3天，疼痛持续不缓解或伴下肢麻木需及时就医。