老年人睡不好可通过调整作息、改善环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解，通常由生理退化、环境不适、焦虑抑郁、慢性疾病等原因引起。

1、调整作息

因生物钟改变导致，建议固定起床与入睡时间，白天适度活动，避免长时间午睡干扰夜间睡眠。

2、改善环境

因卧室嘈杂或光线过强导致，需保持室内安静黑暗，调节适宜温湿度，更换舒适寝具助眠。

3、心理疏导

可能与孤独感、焦虑症等因素有关，通常表现为情绪低落、思虑过多等症状，家属需多陪伴沟通。

4、药物治疗

可能与阿尔茨海默病、不宁腿综合征等因素有关，通常表现为夜间惊醒、肢体异动等症状，可遵医嘱使用唑吡坦、右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂。

日常饮食宜清淡易消化，晚餐勿过饱，睡前可饮用温热牛奶，配合舒缓运动如太极拳帮助提升睡眠质量。