盆底康复训练可通过凯格尔运动、电刺激疗法、生物反馈训练、阴道哑铃等方式进行。盆底功能障碍通常由妊娠分娩、长期腹压增高、年龄增长、手术损伤等原因引起。

1、凯格尔运动

通过自主收缩放松盆底肌群增强肌力，每日重复进行，需保持正确发力姿势避免代偿。

2、电刺激疗法

采用低频电流刺激神经肌肉收缩，适用于肌力较差者，需在专业机构完成疗程。

3、生物反馈训练

通过仪器可视化指导收缩力度和持续时间，帮助建立正确的肌肉控制模式。

4、阴道哑铃

锥形器械置入阴道后通过对抗重力训练肌群，需从最轻规格开始循序渐进。

训练期间应避免憋气用力，配合腹式呼吸练习，严重尿失禁或器官脱垂者需及时就医评估。